נתונים : 1.65, משקל 50 לערך (בעע).
מטרה : להיות יותר פיזי, ניפוח.
חימום : 5-10 דקות אופניים.
רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
לחיצת תאומים 3x12
פשיטת ברכיים בישיבה 3x12
כפיפת ברך בישיבה 4x12
חזה :
פרפר חזה 3x12
לחיצת חזה בישיבה 3x12
יד קידמית :
כפיפת מרפקים בעמידה 3x12
כפיפת מרפק (פטיש) 3x12
כפיפות מרפקים לסירוגין 3x12
כפיפת אמות 3x12
יד אחורית :
פשיטת מרפק משקולות 4x12
לא החלטתי על עוד שתי תרגילים. (בהמשך)
כתפיים :
הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3x8
גב :
פולי עליון 3x12
חתירה 3x12
בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x25
כפיפות במכונה 3x15
טוב אם שמתם לב יש לי בעיה בשתי תרגילים ביד אחורית ובעוד משהו, לא מצאתי עוד משהו , תוכנית FBW יום כן, יום לא.
עצות התקבלו בברכה.