ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
*** זכויות לקטריס מתפוז  נזכרתי שזה היה שם אז העתקתי  יש לינקים שמזל ששמרתי במועדפים....
Upper 1
בנץ` פרס
חתירה בהטיה קדימה
מיליטרי פרס בעמידה
פולי עליון
בייספס
Lower 1
דדליפט או סטרייט לג דדליפט
לג פרס או ספליט סקוואט
תאומים
Upper 2
בנץ` חיובי
מתח בתוספת משקל
בנץ` שלילי
מסור
טריצפס
Lower 2
סקוואט צר או רחב
כפיפות ברכיים או סטרייט לג דדליפט
תאומים
מבנה
שבוע 1 - 3x12
שבוע 2 - 3x10
שבוע 3 - 3x8
שבוע 4 - 4x6
שבוע 5 - 5x5
שבוע 6 - 8x3
|
לא נתקלתי בזה עדיין. רגע, זאת גרסת ה- Upper/Lower המדוברת של HST?
נראה חביב ביותר. קטריס לא בנה אותה על דעת עצמו נכון? הוא לקח את זה בטח מהפורום של לייל מקדונלד.
