[the animal]

פורסם במקור על ידי idan1523

אהלן כולם
יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל :

1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק? 9 סטים לשרירי הרגליים, תגוון בחזרות ב6-15, אני מעדיף להתמקד ב8-12

2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי?
לא קריטי, למרות שאם נוצרת אצלך חוסר פרופורציה בין הצדדים כדאי לעבוד עם דאמבלים
3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף :
1.לחיצה עם משקולות בודדות.
2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדותhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html)
וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב) אתה יכול להוסיף הרמות כתפיים לפנים


תודה לעוזרים

תודה לעוזרים

בגןף ההודעה