אהלן כולם
יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל :
1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק?
2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי?
3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף :
1.לחיצה עם משקולות בודדות.
2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html)
וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב)
תודה לעוזרים
תודה לעוזרים