*** זכויות לקטריס מתפוז 
נזכרתי שזה היה שם אז העתקתי 
יש לינקים שמזל ששמרתי במועדפים....
Upper 1
בנץ` פרס
חתירה בהטיה קדימה
מיליטרי פרס בעמידה
פולי עליון
בייספס
Lower 1
דדליפט או סטרייט לג דדליפט
לג פרס או ספליט סקוואט
תאומים
Upper 2
בנץ` חיובי
מתח בתוספת משקל
בנץ` שלילי
מסור
טריצפס
Lower 2
סקוואט צר או רחב
כפיפות ברכיים או סטרייט לג דדליפט
תאומים
מבנה
שבוע 1 - 3x12
שבוע 2 - 3x10
שבוע 3 - 3x8
שבוע 4 - 4x6
שבוע 5 - 5x5
שבוע 6 - 8x3
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)