ציטוט:
פורסם במקור על ידי rappin
ממליץ לך מאוד לחלק את האימונים שלך לאימוני נפח ואימוני עצימות.
כאשר היחס הוא 1:2 לטובת אימוני הרצף.
אימוני עצימות כוללים בתוכם אימוני הפוגות. אתה יודע שאתה לא מסוגל לרוץ 5 ק"מ, אלא רק 3 ק"מ נגיד?
אז מה שאתה עושה זה 1000*5, כשהעצימות היא גבוהה בכל מקטע. זמן המנוחה הוא או כזמן המקטע (עשית את זה ב-4 דק', תנוח 4 דק') או עד דופק 110-120.
מעבר לזה, אימוני עצימות יכולים להיות אימוני שינויי קצב או פרטלק, עדיף להתחיל עם שינויי קצב ורק בשלבים מתקדמים לעבור לפרטלק.
קח מרחק ריאלי שאתה יכול להתמיד בו בריצה בעצימות בינונית. כל 3 דק' תן 30-60 שניות ספרינט בעצימות של 80-90% מהיכולת המרבית שלך.
כמובן שאת כל העצימויות, גם באימוני נפח (רצף) עדיף לעבוד לפי דפקים, שזה המדד הכי טוב למשוב לגבי רמת הכושר האירובי, או שתעשה לך באימונים מעין סולם קושי סובייקטיבי כאשר 1 זה קל מאוד ו-10 זה ממש ממש ממש קשה.
וכך לדוג' הספרינט באימון שינויי קצב יהיה ברמה של "קשה" (8-9).
מקווה שעזרתי, אם יש עוד שאלות שוט.
|
אללה גם אני מתגייס לצנחנים ונראלי אני מנסה להגיע לסיירתצנחנים איך אחי כבר סיימת צבא בסיירת צנחנים?