דפוק את הש"ש בבלנדר עם מלא פירות חלב ויוגורט... יוצא פצצה!
300-350 גרם ש"ש + 4-5 פירות + 300 מ"ל חלב + 250 גרם יוגורט + 5 גרם קריאטין + 125 גרם גיינר
אני אישית גם זורק פנימה איזה 4-5 כפיות של סוכר ענבים, אחרי האימון ...
יוצא פצצה וטעם בן **** ... והש"ש יורד בקלות ...