תוכנית לגב
אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה.
בנתים התרגילים:
מתח
פולי - עם אחיזה צרה.
חתירה.
חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על DEADLIFT אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב...
איזה תרגיל לקחת?
ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..).
|