אחי זה 11 סטים לא משקל 11.
יש מתאושש נורא מהר יחסית זה נכון, אני מפוקס מאוד באימון והכל הולך לפי הזמן.
אני עושה ככה:
סט חימום משקל ממש קל.
סט 1 10 חזרות = כשל
סט 2 10 חזרות = כשל
סט 3 הורדת משקל = 12 חזרות
סט 4 12 חזרות אותו משקל
ואז אני עושה פרפר 3 סטים של 12.
אחרכך עם דמבלים בשיפוע לחיצת חזה 4 סטים 10חזרות עד כשל
__________________
מתאמן מתחיל
---------
|