שאלה לגבי ארוחה לאחר אימון.
מקריאת מאמרים וקריאה מעמיקה בפורום, הבנתי שלאחר האימון יש מעין "חלון הזדמנויות" בו כדאי לאכול כ20-30 גרם חלבון, ופחמימה "מהירה".
לכן הבנתי שהמנה המושלמת לאחר אימון בתקופת מסה היא:
סקופ חלבון+כ65 גרם סוכר ענבים (ככה יצא לפי המשקל שלי כפול 0.8)
מסיבות לא ברורות (:, אני מעדיף לקבל את הערכים האלה בזמן הזה בצורת אוכל, ולא אבקה.
לכן שאלתי היא, מהו התחליף הכי פרקטי ויעיל לאחר אימון?
האם קופסת קוטג' (הבנתי שזה חלבון איטי? משהו כזה..) פלוס 4-6 תמרים יעשו את העבודה?
ובמצב כזה, האם יהיה הבדל בין אדם שצורך חלבון וסוכר ענבים, לעומת אדם הצורך קוטג' ותמרים?
תודה רבה לעוזרים ושבוע מעולה...
|