שלום שוב! מקודם כתבתי בפורום תזונה ותוספים ועכשיו רציתי לקבל קצת חוות דעת על התוכנית שלי.
נתונים אישיים:
גיל: 18.5
משקל: 50-49 ק"ג
גובה: 1.65
לאחר שניסיתי כל כך הרבה תוכניות אימונים ולא עליתי גרם במשקל! הגעתי למסקנה שאני כנראה הארד גיינר עצבני והחלטתי לאמץ את התוכנית הבאה:
*התוכנית מתבצעת פעמיים בשבוע – xAxxAxx
לחיצת חזה שלילי – 6X5
לחיצת כתפיים עם מוט – 5X5
סקוואט עם מוט – 6X5
T-Bar Row – 5X6
עבודה על בטן אחרי כל אימון: 12X3
האם תוכנית כזאת שמתבצעת פעמיים בשבוע יכולה לגרום לי לגדול? כי אני יודע שמנוחה מאד חשובה לגדילה אפילו יותר מהאימון עצמו.
תגובות ייתקבלו בברכה
