לקחתי את זה מאחד כאן בפורום עם נתונים כמו שלי. אני בן 16 גובה 1.66 שוקל 56.5
7:00בוקר :100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב - 20 חלבונים + 400 קל
10:00ביניים: סנדוויץ עם קופסת קוטג' + פלפל קלוי / קופסת טונה + תירס משומר.- 30 חלבונים + 400 קל
15:00צהריים: כוס וחצי / 2 כוסות אורז , 200 גרם חזה עוף ואופונה משומרת ( מטוגן )- 50 חלבון 900 קל
17:30 ~אימון~
18:45ערב: ( אחרי אימון) סלט ירקות , חצי קופסת קוטג' + חצי קופסת טונה / 2 ביצים 1 חלמון,
תירס משומר / שעית ירוקה + 250 גרם פסטה - 35 חלבונים 700 קלוריות
21:00לפני השינה: יוגורט יופלה 0% קפוא בפריזר ( כמו קרטיב ) - 6 חלבונים 60 קלוריות
סה"כ חלבונים: 140 סה"כ קלוריות 2500 + -
עכשיו יש לי כמה שאלות
כמה קלוריות צריך להיות מעל הbmr שלי(1544)?
אני בעקרון צריך לצרוך 112 גרם חלבונים ביום. מה ההשפעה של ה30 גרם הנוספים האלה?
אני רוצה לדעת כדי שאני אוכל לשנות את התפריט ולחשב את הערכים שלו כי יש כאן כמה דברים שלא מתאימים לי... תודה אחים שלו
