דבר ראשון, מה שיקבע אם תעלה במסת השריר זה המאזן הקלורי שלך, כלומר כמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה מוציא. אם אתה מוציא ביום 2000 קלוריות אתה צריך לאכול בסביבות ה2500 בשביל לעלות במסת שריר. תיקרא מאמרים באתר הראשי.
תוכנית אימון:
Fbw
דד ליפט x3
סקווטx3
בנץ' x3
מתח x2
חתירה x2
לחיצת כתפיים x2
אתה מתאמן בבית נכון? לפי דעתי תיקח חבר שמבין או שתיקח מאמן אישי לאימון או שניים בשביל לילמוד את התכניקה.
|