תוכנית אימונים על מנת להעלות במסה.
אז ככה
אני בן 14
קוביות חזה בסדר יחסית מפותח
ידיים + כתפיים מפותחות מאוד לגילי !
יש לי 2 מתקנים של לחיצת חזה
הכוללים שתי מוטות
עם משקולות מתברגות שאפשר להוסיף
זוג של משקולות ששוקלות 7 קילו
זוג של משקולות ששוקלות 5 קילו
זוג של משקולות ששוקלות 2 קילו
אני אולי קונה משקולות מתברגות (לא מוט משקולות ליד רגילות שאפשר להוסיף משקל)
מוט w
מה אני צריך לעשות על מנת להעלות במסה שלי ?
בינתיים אני עושה ככה:
עובד על השרירים האלה:
A
חזה
יד אחורית
כפתיים
טרפזים(אולי כי אומרים שזה עוצר את הגדילה)
בטן
b
רגליים
גב
יד קידמית
תאומים
אחריי כל אימיון אני יוצא לשחק כדורגל ומזיע כמו חמור שמתקלחחח
מידע עליי:
שוקל 57 קילו +-
גובה 166 +-
גיל 14
עם צריך עוד מידע אני פה =]
אז עכשיו לשאלה איך אימונים לעשות ?
על איזה שרירים לעבוד ?
על איזה תרגילים לעבוד ?
תודה רבה והמשך יום נעים.
|