רועי נכון? ממצב איש?
שמע לי, בחיטוב המטרה היא שימור השריר, זה אומר שאתה לא תעלה שריר בחיטוב, אתה תאבד שריר והמטרה היא לאבד כמה שפחות.
כדי לעשות את זה אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה תוך כדי ירידה למאזן קלורי שלילי שיביא לאיבוד משקל: שומן, נוזלים וגם שריר.
בחיטוב מתאמנים בתדירות גבוהה, אימונים עם ווליום קצר ועצימות גבוהה - זאת אומרת שאנחנו נקצר את האימון ונוציא ממנו את המקסימום בכמה שפחות זמן.
אני מצטט תגובה שלי שכתבתי בפורום אחר לגבי האימונים שעשיתי בחיטוב האחרון, שהלך מצויין דרך-אגב:
Ab קלאסי:
A חזה + כתפיים + יד אחורית
b גב + יד קדמית + רגליים
a חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה שטוח כנגד מוט חופשי ללא זווית 4x8-4
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 4x8-4
יד אחורית
שקיעות לפנים בתוספת משקל 3x8
b גב + יד קדמית + רגליים
רגליים
סקוואט חופשי עם שמירה – 4x8
פשיטת ברך כנגד מכונה סופר סט עם כפיפת ברך כנגד מכונה 1*8
גב
פולי רחב לפנים 2x8-6
טי-באר 4x 8-4
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3*8
בסיום כל אימון משקולות – 15 דקות אירובי הליכה מהירה בשיפוע 4-5.
תעלה אירובי אם אתה צריך, בעיקרון הרעיון לעבוד כבד, לסיים מהר עם המשקולות ולעשות יותר אירובי.
כמו שאתה רואה - אתה נותן מעט סטים לקבוצת שרירים דומה בעצימות גבוהה, מגיע לגירוי הרצוי והולך לעשות אירובי, כדי להוריד עוד כמה קלוריות מהיום.
תוסיף לזה עוד יומיים נפרדים לאירובי בלבד של 40-60 דקות ואתה תתחטב מצויין.
|