ישנם שלושה עקרונות המהווים את היסוד של כל תוכניות האימון:
1. תדירות גירוי. כמה פעמים בשבוע השריר מקבל אימון.
2. כמות גירוי. כמה סטים השריר מקבל בכל אימון.
3. עצימות גירוי. מה חוזק האימון שהשריר מקבל.
להוציא משתמשי סטרואידים עם גנטיקה נפלאה, הגוף האנושי פשוט לא מסוגל לעמוד במימוש מלא של כל שלושת העקרונות. הדרך לאימון יתר, פציעה, ונסיגה ביכולת הביצוע, תהיה מאוד קצרה. על כן, תוכנית אימונים טובה צריכה להיות פשרה הוגנת בין שלושת העקרונות.
במילים אחרות, אם לדוגמא בחרת לעשות ab אז אתה צריך לתאם את כמות הסטים שלך ביחס לתדירות האימונים שלך, לא הגיוני לעשות כמות סטים מטורפת בab, אחרת השריר לא יתאושש ואתה סתם תוביל את העצמך לאימון יתר\ פציעה\ חוסר בתוצאות.
לגבי השאלה השניה:
אין תשובה החלטית לשאלה שלך מכיוון שפיתוח גוף זה לא ספורט חד משמעי, יכול להיות שאם תוסיף סטים זה ישפיע עליך לטובה, אבל באותה מידה יכול להיות שתוריד את העצימות של הסטים ותעלה את התדירות ותראה יותר תוצאות.
באותה מידה- יכול להיות שתרגילx ישפיע עליך יותר מתרגיל y, אבל עליי תרגיל y יעבוד טוב יותר מתרגיל x.
לסיכום:
פיתוח גוף זה ספורט ששונה מאדם לאדם- מה שאתה צריך לעשות עם היד הקדמית שלך זה לגוון.
תנסה טווח חזרות גבוה יותר, תרגילים שונים, משקלים שונים, דגש על עבודה איטית, דגש על התנועה האקצנטרית, בקיצור- תעשה הכל עד שתבין מה עובד על היד הקדמית שלך טוב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|