[דור דהאן :)]

תוכנית AB חלוקה:
A - חזה, רגליים, קידמית
B - גב, כתפיים, אחורית

נתונים:
בן 15.5
משקל 73
גובה מטר 70

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט - 4x6,4,3,2,2
לחיצת חזה בשיפוע עליון - 3x8
פלייס - 2x12

רגליים:
סקוואט - 4x6-8
פשיטה במכונה - 3x12
כפיפה במכונה - 3x12

תאומים:
הרמת תאומים - 3x12


קידמית:
פריצר - 3x12
כפיפת מרפקים בשיפוע - 3x10


B:

גב:
מתח - 1x10-12
דדליפט - 4x6-8
בנט אובר - 3x8-10
פולי עליון רחב לפנים - 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי - 3x8
הנפה לצדדים - 2x10
הנפה אחורה - 2x12

טרפזים:
שארגס - 3x12


אחורית:
פשיטה בחבל - 3x10
פשיטה יד יד מאחורי הראש - 3x8-10
מקבילים - 1xMAX


הערות:
בלחיצת חזה אני תקוע במשקלים כבר המון זמן בגלל זה אני עושה אימוני כוח.

מה דעתכם?