אחי עם אתה עוסק בריצות ארוכות אתה לא צריך כול כך מסה כי זה רק יקשה עלייך ובקשר לזה שאתה רץ ועושה הרבה אירובי ואתה רוצה גם לגדול אז כן אתה יוכל לגדול אבל יהיה לך קצת יותר קשה אתה צריך לאכול יותר ולהיות בערך קלורי חיובי של בערך +300-500 קלוריות אבל אתה לא צריך את זה אל תגדל הרבה עם אתה עוסק הרבה בריצות....
__________________
|