התקף נחמדות תוקף אותי אז אני יהיה נחמד ויסכם לך כמה קישורים..
קודם כל אתה צריך להחליט באיזה תקופה אתה נמצא -
מאסה או
חיטוב.
אחרי שהחלטת על התהליך בו אתה רוצה להתקדם
אתה בוחר תפריט בהתאם לתהליך
דוגמאות
מחשבונים יעזרו לך לדעת כמה אתה צריך לאכול
עכשיו אתה בוחר תוכנית אימונים שמחולקת למס ימים בשבוע
דוגמאות. אתה יכול להשתמש בתוכניות נתונות אבל עדיף להכין לעצמך תוכנית שתתאים לך לצרכים שלך ושתעבוד עליך בצורה הטובה ביותר.
כדי להכין תוכנית אתה יכול לבחור תרגילים על השריר עליו אתה רוצה לעבוד
כאן (לחיצה על השריר תפתח לך עמוד עם תמונה של השריר- לחיצה על השם למעלה תפתח לך עמוד ובו מגוון תרגילים שמחולקים ל- מוט- מוכנה- דאמבלים וכו'...) או
כאן.
יופי.. סידרת הכל? הכל מוכן.. יש שאלות?
בוא תעיף עוד מבט
כאן תדפדף תסתכל ותעיין בכל המאמארים פה אני בטוח שתמצא תשובה.. אם לא אל תהסס לשאול ונענה לך.
בהצלחה יא זאלמה..
יאללה אני נחמד היום משו פחד..