בהמשך למאמרו של משה הנמצא בלינק הבא:
http://israelbody.org/index.asp?cate...carb%20cycling
ניתן להעזר בתכנית האימונים הבאה:
חזה
*לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 2X6
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי – 1X8
גב
*משיכת פולי עליון רחב לחזה – 2X4
*חתירה בישיבה 1X6
רגליים
*סקוואט– 6X2
*כפיפות רגליים – 2X8
יד קדמית
*כפיפות ידיים על כסא הכומר/פריצ'ר – 10X2
יד אחורית
*לחיצה צרפתית – 12X2
כתפיים
לחיצה מאחורי הראש – 10X1
הנפות לצדדים – 1X10
בטן
3 תרגילים[כל תרגיל 2X12]
*אירובי – 30-40 דקות הליכה איטית-בינונית
חלוקת אימונים
