ציטוט:
פורסם במקור על ידי the_rider
אתה צודק.
הנה התפריט שלי:
בוקר: לחמניה עם ביצה + ירק +חצי קופסאת קוטג'
ביניים: לחמניה עם ביצה ואחרי שעה עוד לחמניה עם פסטרמה
צהריים: מנה קוסקוס\פסטה\פתיתים\אורז לבן + מנה עוף מבושל\חזה עוף\קציצות+ירקות
ערב: שני חלבונים ולפעמים ביצה אחת(חלמון וחלבון) +קופסאת קוטג' + 4 פרוסות לחם קל +ירקות
לפני אימון: בננה
אחרי אימון: קופסאת קוטג'+קופסאת טונה+3 פרוסות לחם קל+שני חלבונים של ביצה+ירקות..
|
תעקוב אחרי זה תרכיב עם המדריך והפוסט שהכנתי .. אתה תגדל בטוח 
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
GOOD LUCK MY FRIEND
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|