ציטוט:
פורסם במקור על ידי פאראמדיק
גיינר יכול להיות תוסף נהדר ובפרט אלו שגיל ציין אך קודם לכן נשאלת שאלת השאלות:
כמה גרם חלבון, שומן ופחמימה אתה צורך ביום?
הבסיס להכל זה התפריט ולא תוסף זה או אחר.
|
אתה צודק.
הנה התפריט שלי:
בוקר: לחמניה עם ביצה + ירק +חצי קופסאת קוטג'
ביניים: לחמניה עם ביצה ואחרי שעה עוד לחמניה עם פסטרמה
צהריים: מנה קוסקוס\פסטה\פתיתים\אורז לבן + מנה עוף מבושל\חזה עוף\קציצות+ירקות
ערב: שני חלבונים ולפעמים ביצה אחת(חלמון וחלבון) +קופסאת קוטג' + 4 פרוסות לחם קל +ירקות
לפני אימון: בננה
אחרי אימון: קופסאת קוטג'+קופסאת טונה+3 פרוסות לחם קל+שני חלבונים של ביצה+ירקות..