[the animal]

פורסם במקור על ידי ilayzror

תיקנתי טעויות והכל שמתי ערכים תזונתיים , לא נראה לי תפריט טוב

7:00 - 100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב 1% - 21 חלבונים , 70 פחמימות , 4 שומנים - 400 קלוריות
10:00 - יוגורט יופלה 0% + אפרסק / תפוח + 2 מלפפונים - 10 חלבונים , 35 פחמימות , 1 שומנים - 200 קלוריות
14:00 - 200 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז + חצי פחית אפונה+עגבניה - 64 חלבונים ,110 פחמימות , 18 שומנים - 900 קלוריות
17:00 - בננה - 1 חלבון , 21.5 פחמימות , 0.5 שומנים - 95 קלוריות
~אימון~
18:45 - 2 לחמניות מחיטה מלאה + טונה במים + חלבון ביצה + סלט - 53 חלבון , 99 פחמימות , 12.5 שומנים - 725 קל
20:30 - יופלה 0% - 7 חלבונים , 6 פחמימות 0.3 שומנים - 60 קלוריות

סה"כ חלבונים: 150 , פחמימות: 345 , שומנים 37 - קלוריות 2400

נראה לי תוסיף 20 גרם שומן איכותי (טחינה, שמן זית, בוטנים...) חוץ מזה נראה לי סבבה, אבל זה תלוי בהוצאה קלורית שלך לאורך היום