ציטוט:
פורסם במקור על ידי ilayzror
היה לי יותר מידי חלבון בתפריט יחסית למשקל שלי.
היה לי בערך 150-170 גרם חלבון על משקל של 56 קילו.
שורף כ1550 קל' בזמן מנוחה.
בן 15 וחצי
שוקל 56
גובה 166
תפריט מסה:
יום עם אימון
7:00 - 100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב 1% - 20 חלבונים , 400 קל
10:00 - יוגורט יופלה 0% + אפרסק / תפוח - 7 חלבונים , 150 קל
14:00 - 200 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז + חצי קופסת אפונה משומרת - 60 חלבונים + 900 קל
17:00 - בננה - 85 קל
17:30 ~ אימון ~
18:45 - 250 גרם פסטה / לחמנייה + 2 תפוחי אדמה + קופסת טונה + אחד לבן של ביצה + 50 גרם קוטג' + סלט ירקות 40-45 חלבונים + 750 קל
20:30 - יוגורט יופלה 0% - 7 חלבונים + 60 קלוריות
סה"כ חלבונים: 140 סה"כ קלוריות 2400
|
מה עם פחמימות ושומנים? מבחינת נתוינם אני לא יכול לומר לך עד שתרשום את זה, אבל אני יכול לומר לך שחסרים לך שומנים איכותיים, ירקות וסיבים