מבודד זה תרגיל שמפרק אחד משתתף בתנועה. לדוגמא: פשיטת ברכיים במכונה, כתרגיל לקוואדס.
מורכב זה תרגיל ששני מפרקים או יותר משתתפים בתנועה, לדוגמא: דקוואט, כתרגיל לקוואדס.
רצוי להשתית את תוכנית האימונים על תרגילים מורכבים, מאחר והם עובדים על שריר מטרה, ובנוסף עוד קבוצות שרירים, אמנם פחות, אך עדיין בצורה כזו או אחרת, הגורמת לשריר נוסף, חוץ משריר המטרה, לעבוד.
כדוגמא, אם עשית סקוואט, חוץ מהקוואדס (ירך קדמית) כשריר מטרה, אתה מאמו גם את ההאמסטרינג וגם קצת את התאומים, מה שגורם לך, כאשר תבוא לאמן את השרירים הנ"ל ספציפית, לחסוף בסטים.
__________________
Daniel
|