ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao
מאסה ראשונה שלי עד עכשיו עשיתי חיטוב.. :d
אז הינה:
בוקר: 50-60 גרם קראנץ' סויה (יש בזה ערכים מעולים 50 חלבון ל100 גרם) עם חלב 1% +2 כפות צימוקים
ארוחת עשר: לחמניה
צהריים: כוס אורז פסטה וכו' +סוג של בשר חזה עוף המבורגר וכו'.. +5 פרוסות לחם מלא
ארוחת 4: קופסת טונה +2 כפות טחינה
לפני אימון:אנרג'י ספורט
אחרי אימון המבורגר +פרי
ארוחת לילה :30 גרם ש"ש+חלב
2239 קלוריות
135.5 חלבון
60 שומן
270 פחמימה
אני שוקל 71.5
1.77
14%שומן
בלי ביקורות חריפות מדי תפריט ראשון שלי..
|
אחי נראה לי שחסר לך המון ידע...
או שאתה פשוט מסתלבט ...
קרא את זה עשה לפי ההוראות ובהצלחה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|