[orel]

פורסם במקור על ידי ao-ao

מאסה ראשונה שלי עד עכשיו עשיתי חיטוב.. :d
אז הינה:
בוקר: 50-60 גרם קראנץ' סויה (יש בזה ערכים מעולים 50 חלבון ל100 גרם) עם חלב 1% +2 כפות צימוקים
ארוחת עשר: לחמניה (לחמניה? לא מספיק, תאכל לחמניה עם חזה עוף\קוטג\גבינה\טונה\מקור חלבון + חומוס\טחינה\חלווה\אגוזים\שקדים\חמאת בוטנים
צהריים: כוס אורז פסטה וכו' +סוג של בשר חזה עוף המבורגר וכו'.. +5 פרוסות לחם מלא(תוריד פחמימות יותר מדי פחמימות, ואין כזה דבר או המבורגר או חזה עוף, תעיף תהמבורגר תאכל חזה עוף\פרגיות\בשר בקר דל שומן + תוסיף שומן איכותי סטייל חומוס\טחינה\שמן-זית\שקדים\בוטנים)
ארוחת 4: קופסת טונה +2 כפות טחינה(
לפני אימון:אנרג'י ספורט(חרא של דבר, תעיף את זה ותאכל יוגורט+פרי או משהו בסגנון)
אחרי אימון המבורגר +פרי(תעיף תהמבורגר, אחרי אימון צריך חלבון ופחמימה עם GI גבוה, משהו סטייל קוטג\טונה\שייק-חלבון+ סוכר ענבים\אבטיח\מלון)
ארוחת לילה :30 גרם ש"ש+חלב(תוסיף שומן איכותי)
2239 קלוריות
135.5 חלבון
60 שומן
270 פחמימה
אני שוקל 71.5
1.77
14%שומן
בלי ביקורות חריפות מדי תפריט ראשון שלי..

מקווה שעוזר במשהו