איזה תרגילי אמות !
אצלי האמות התפתחו יפה גם בלי תרגילים ספציפים
בכל פעם שאתם עובדים על הבייספס על הטרייספס
על החזה ועל הגב .. כמעט כל תרגיל
האמות שלכם מקבלות עליהן חלק מהעומס ..
בזמן האחרון התחלתי בסוף כל אימון ידיים לעבוד סט אחד עם 15 ק''ג
בתרגיל הבא
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
אני מבצע אותו קצת שונה
אני מתיישב על הבנץ' עם הגב לעמדת המוט
ופשוט במקום הברכיים אני נעזר בקצה של הבנץ'