תתחיל בהדרגה לעבור לתרגילים מורכבים, עם משקל קטן וטכניקה נכונה (תבצע מס' גדול יחסית של חזרות, בכדי ללמוד פרפקט את התנועה).
דוג' - סקוואטים, חתירה לגב.
חוץ מזה, אתה יכול להעלות סטים לשרירים גדולים (4-6 סטים) ולהיות על 2-3 לקטנים.
כמובן בהדרגה תעלה משקלים ותתחיל לעבוד על טווחי חזרות שמתאימות להיפרטרופיה - 6-12.
הקפד על זמני מנוחות מתאימות - 60-90 שניות.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט
|