ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus
אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב
מילטרי 4x8
לחיצה בדאמבלים 3x10
הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8
פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10
כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12
וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות
|
תחלק את זה ל-2 אימוני כתפיים ,אתה עושה 17 סטים לכתפיים זה לא נורמלי.