תפריט
קודם כל לפני שאני מתחיל, אני רוצה להגיד שאני חייב מסה, ואני לא חושב שאני צריך לדאוג לגבי אחוזי שומן, פשוט בגלל שאני 1.74 על 51 קילו.. יש לי בעייה רק עם לאכול גביעים של קוטג' או חפיסות טונה..
ארוחת בוקר 7:30-8:00 קורנפלקס+חלב 3%
ארוחת 10:00 - לחמניה עם גבינה צהובה, עגבניה ומלפפון
ארוחת 12:00 - פיתה עם חומוס
ארוחת 14:30 - בשר + פסטה (צלחת גדולה מלאה ביחד)
לפני אימון - אגס
אחרי אימון - 2 פרוסות לחם עם פסטרמה
ארוחת ערב - בייגל טוסט גבינה צהובה עגבניות זיתים + חביתה + 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה + יוגורט 3%
סה"כ קלוריות: 2733
חלבון: 134
שומן: 88
פחמימות: 345
מה דעתכם?
|