אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב
מילטרי 4x8
לחיצה בדאמבלים 3x10
הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8
פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10
כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12
וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות
__________________
|