ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse
מה קשור צורה לא נכונה? יש לך תנועה במפרק, השריר עובד ועובד קשה. אין שום צורך לתת דגש מיוחד לשריר קטן אחרי שאתה טוחן אותו בתרגילים מורכבים לשרירים גדולים. אם אתה רוצה בכל זאת לתת דגש אז מספיק 2-3 סטים ואתה יכול לגמור עניין.
התוכנית האחרונה שלי היתה סקוואט, מתח, לחיצות חזה ומילטרי פרס. בסוף עשיתי סופר-סט של סט אחד של פשיטת מרפקים\כפיפת מרפקים בפולי, והלכתי הביתה.
על הבטן כבר הרבה זמן לא עבדתי, אבל גם כאן, 3-4 סטים של כפיפת בטן מספיקים אם אתה חושב שהאימון שלך לא היה ממצה מספיק לעמוד השדרה שלך.
|
תראה, מנסיון אישי, עם 12 סטים בשבוע+12 של עבודה בעקיפין, היקף היד שלי עלה בס"מ יותר מאשר בעבודה של 6 ישירים ו12 בעקיפין באותו פרק זמן (חודש וחצי)