ברוך הבא לארוחת הבוקר שלי שאני כבר שנתיים עליה!! בחיטוב ובמסה אותו דבר רק המינונים של הפחמימות משתנה בהתאם לתקופה שלי חיטוב או מסה
כוס חלב 1 אחוז
קופסת קוטג חצי אחוז שלמה!!!
חצי סקופ חלבון
בננה שלמה קפואה
חצי תמר
50-60 גרם קוואקר מהקופסא
חצי כפית זרעי פשתן
2 אגוזי מלך
2 אגוזי פקאן אמריקאי
מערבב הכול בבלנדר
מוזג לשייק ובסיום השתייה זורק לפה 1 מולטי 1 אומגה 3
אין דבר יותר טוב מלפתח תיום עם דבר כזה
כול מי שיגיד הרבה חלבון הרבה פחמימה תחסכו ממני ניסיתי כבר את כול הקומבינציות וזה הכי טוב
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
|