אתה משתמש באבקת חלבון?
אם כע ....תצרוך 2כפות של אבקת חלבון אחרי כל אימון ואחרי שעתיים בערך תאוכל ארוחה כגון 4-5ביצים הלבן בלבד(חלבון)
2פרוסות לחם קמח מלא +2כפות גבינה לבנה.. לפחות זה מה שאני עושה הכל תלוי בתפריט שלך תחשב כמה חלבון אתה צריך ולפי התפריט שלך תוסיף את החסר אחרי האימון אם אתה לא משתמש באבקת חלבון לפי דעתי תאוכל כבר את הארוחה שאמרתי מבלי אבקת חלבון אם אתה לא משתמש באבקת חלבון!
בהצלחה.