ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
תתחיל עם מוט w בעמידה באחיזה רחבה ,לאחר מכן תעבוד עם משקולות בודדות על כסא בזוית 45 מעלות.
בתרגיל הראשון תעשה 4 סטים של 8 חזרות
בתרגיל השני תעשה 3 סטים של 10 חזרות
תוותר לכמה זמן על התרגיל השלישי.
|
לא כדאי שיחליף את הw בעמידה לפריצ'ר? שיעביר קצת דגש לברכיאליס