שלום המאמן שלי אמר לי לאכול בבוקר קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא+חמאת בוטנים..
או שייק חלבון +כוס ברנפלקס בכערה..
עכשיו בדרך כלל שאני שותה תחלבון רק עם מים בלי חלב..
מה אתה ממליצים חלבון+מים+ברנפלקס או שזה יהיה לי מגעיל וכדי לשלב חלב עם המים? או רק חלב?
