שאלה|תוכנית אימונים מה דעתכם לכל המבינים שפה
מה דעתכם על התוכנית שלי אני עובד איתה חודש כבר זה ניראה לכם תוכנית סבבה או לשנות
נתונים עליי :
גיל : 15
משקל : 50
גובה : 157
אחוז שומן :8
מתאמן בחדר כושר שלושה חודשיים מקפיד על חלבונים ותפריט.
Abxabxx
a :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה : 4x12
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
פרפר מכונה (לא לחץ אויר) : 3x12
כתפיים :
הרחקה לצדדים : 3x12
לחיצת כתפיים בישיבה : 3x12
יד אחורית :
3x12 חבל
שתי ידיים אוחזות משקולת מאחורי הראש 3x12
b :
גב :
מתח : 3xmax
פולי עליון מאחורי הראש : 4x12
חתירה : 3x12
יד קידמית :
מוט w בישיבה : 3x12
מוט w עמידה : 3x12
פטישים : 2x12
רגליים
3 מכונות
סטים
3x12
בטן שלושה פעמים בשבוע 2 תרגילים 6 סטים בכללי
מה דעתכם איך התוכנית להחליף תרגילים או משהו ? עם מישהו ימצא טעות וישנה לי אותה זה יעזור לי מאוד . כמובן אם יש טעות
|