כאשר אתה מבצע תנועת פשיטה בכתף (בתרגילים של פולדאון באחיזה צרה, וחתירות למיניהם) הסינרגיסט בכתף הוא הדלתא האחורי. היות והראש הארוך של הטרייספס מחובר לדלתא, גם הוא משתתף בתרגיל, אולם במידה יחסית מינורית.
לגבי שאר התוכנית -
סה"כ נראה בסדר לגמרי, יש גיוון במס' החזרות, תרגילים לא רעים בכלל, מס' הערות קטנות:
1. שזה בעצם הכי חשוב - במידה והחלטת לחלק כמו שרשמת, אין בעייה עם זה. אבל אתה צריך לוודא שלא יהיו לך התנגשויות. לכן - או שתשנה את הימי אימון ליום אימון יום מנוחה, וחוזר חלילה, או שתשנה את החלוקה לפי מה שהציעו לך.
2. גב - במידה ואתה מרגיש נוח, הייתי ממליץ לך לעבור לחתירה בשתי ידיים - ואם אתה רוצה להגדיל מומנט אז תעשה את זה בדיוק כמו בנט אובר - בעמידה. במידה ואתה לא רוצה להעמיס על זוקפי הגו, תעשה את זה בתמיכת ספסל.
3. רגליים - כבר נאמר מעליי. תראה איך אתה יכול לאזן את זה - או שתגוון 2 סטים פשיטות 2 סטים כפיפות, או שתוריד ותוסיף תרגיל אחר, לאנצ'ים או לחיצות רגלים.
זהו סה"כ בסדר גמור.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט
|