ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
בקשר לחלבון ההייתי עושה 100 ( בערך)גרם חלבון מלא והשאר יבוא מהלחם והאורז וכל זה...
לדוגמה
בוקר
גביע קוטג (בערך 25 גרם חלבון )
צהריים
150 גם חזה עוף \ בשר \ דג (בערך 30גרם חלבון )
לאחד האימון ( טונה במים בערך 25)
ביניים
פרוסת גבינה צהובה 9 -5אחוז (7 גרם)
ערב
1-2 ביצים + כוס חלב
לילה
גביע יוגורט
יש פה פול סידן
|
אחי לא ראיתה החלבון שהיה לי בתפריט הראשון מלא זה היה בסך הכול חצי גביע קוטג,2טונה במים,100גרם חזה עוף