בקשר לחלבון ההייתי עושה 100 ( בערך)גרם חלבון מלא והשאר יבוא מהלחם והאורז וכל זה...
לדוגמה
בוקר
גביע קוטג (בערך 25 גרם חלבון )
צהריים
150 גם חזה עוף \ בשר \ דג (בערך 30גרם חלבון )
לאחד האימון ( טונה במים בערך 25)
ביניים
פרוסת גבינה צהובה 9 -5אחוז (7 גרם)
ערב
1-2 ביצים + כוס חלב
לילה
גביע יוגורט
יש פה פול סידן
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
נערך לאחרונה על ידי Bono, 11-09-08 בשעה 22:37.
|