ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
גיל17
משקל 60-63
גובה 178
תפריט לעליה במאסה
בוקר-
חצי גביע קוטג 0.5% שומן
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1כף שמן זית
1 כפית שמן זית
צהריים-
100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה
ממש לפני אימון-
1 בננה
מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים
שעה לאחר אימון-
2 פרוסות לחם אחיד
ערב-
2כוסות אורז
20גרם שקדים
ארוחת לילה-
יוגה גבינה 250גרם 1.5%
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
3 כף שמן זית
2לחם אחיד
סה"כ:
קלוריות:3036.9
חלבון:159.85
פחמימות:405.74
שומן: 80.55
|
שניתי את הטונה בלילה ליוגה