תכנס לבלוג של קטריס
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss
תקרא הכל שם בעיקר את שלושת המאמרים על periodization
ו-"תוכניות a ו-ab על מה ולמה" יש לך שם גם את הבלוקינג רוטין ו-5*5 ואם אתה רוצה תוכנית דומה לבלוקינג רוטין אם קצת תוספות של עבודה מבודדת ועוד קצת עבודה לכתפיים תכנס ללוג שלי יש שם תוכנית מצוינת לדוגמא הנה לינק
http://www.atraf-f.net/or/showthread...171#post211171