ציטוט:
פורסם במקור על ידי chenchen
קודם כל הינני מדריך בחדר כושר... מוסמך בית ספר למאמנים בווינגט...
דבר שני... אני עובד בד"כ ברצף 11-12 שעות.
אני רוצה אבקת חלבון בה כלולות גם פחמימות כי אני כמעט ולא אוכל כלום במהלך היום.
בבוקר
אם אני עושה פתיחה משמע ב6 בבוקר אני אוכל סנדוויץ קל עם גבינה 3%.
אם אני קם בסביבות 10
אני מכין חביתה ואוכל עם פרוסת לחם קל וחתיכת פיראוס\קוטג'.
בצהריים בד"כ
אם אני עובד אז סנדוויץ קל עם פחית טונה.
אם לא אז שניצל עם כמה שפחות שמן... או חתיכת סלמון אפוי.
ואורז\פסטה(קלה)
ארוחת 4
חטיף אנרג'י קל.
ארוחת ערב אם אני עובד אז זה סנדוויץ טונה או לחמניה קלה וקופסאת קוטג' אישית.
אם לא עובד אז שוב בד"כ קוטג' או משהו עתיר חלבונים.
מדי פעם בארוחות אמצע אם אני לא עובד ב10 בבוקר וב4 אני פותח לעיתים בצלחת עםדגנים 100 גרם בסביבות 350-400 קלוריות ו100 מל חלב 3%.
והיות וקורה לפעמים שאני לא אוכל 12 שעות ברצף. אני צריך שיהיה חלבון ובו יהיו גם פחמימות.
|
הייתי אומר שתתאמץ ותכין לך חבילת אוכל - סנדוויצ'ים - לכל היום. אתה יכול לקבל את אותם ערכים תזונתיים מאוכל סינטטי כמו חלבון ופחמימות פשוטות, אבל הבעיה היא שהם לא ממלאים ואתה תסתובב רעב כל היום עד שתחטוף את הג'ננה מזה. יצא לי כמה פעמים לחיות הרבה זמן על תוספים. זה ממש מבעס, כי אין לך את הכיף שבלאכול.