מסה
קניתי עכשיו סריוס מס, ואני בתלבט איך להכניס אותו.... זה מה שחשבתי:
בוקר:
כוס חלב
20 גרם דגנים פיבר 1
כפית שמן זית
10:
חצי מנת הגשה סריוס מס
כפית שמן זית
צהרים:
ביצה קשה
ירק
פרי
כפית שמן זית
4:
חצי מנת הגשה סריוס מס
כפית שמן זית
ערב:
100 גרם פחממות (אורז, פירה, פסטה...)
כפית שמן זית
לילה:
חצי מנת הגשה סריוס מס
20 גרם אגוזי מלך
סך הכל:
2700 קלוריות (1900 מהסריוס מס)
150 גרם חלבון
435 גרם פחממות
60 גרם שומן
|