אין שומנים (תוסיף לתפריט לא בבוקר ולא לאחר אימון) שמן זית , טחינה,אגוזי מלך , אומגה 3 (קפסולות) , וכדומה..
בבית ספר פסטרמה אני מקווה שזה לפחות 5 חתיכות (סה"כ)
לפני השינה לא מומלץ פחמימה עמילנית
בבוקר תאכל עוד חלבון לפחות עוד 15 גרם (חצי קופסת קוטג' זו אופציה)
סה"כ נראה סביר , בהצלחה
|