ציטוט:
פורסם במקור על ידי סאראמאגו
אם אתה רוצה למקסם תוצאות מתוכנית האימון החדשה שלך כדאי לבלבל את הגוף.
שנה את:
טווח החזרות
מספר הסטים
תדירות הגירוי
סוג התרגילים.
בנוסף, אין לך מספיק מנוחה. ואתה משתמש בהרבה תרגילים מבודדים.
לדעתי במצבך כדאי לך לעבור למשהו בסגנון 5x5. זה יצריך אדפטציה גדולה מה שיגרור התפתחות חדשה.
בקיצור: תעשה שינוי מהותי.
|
אני עושה סט ראשון 10 סט שני 8 סט שלישי 6 סט רביעי 3
כל הזמן מעלה במשקל.
בסקוואט אני עושה 12 אז 10 אז 8 אז 6 ואז 3.. ולפעמים אני מוסיף ביד האחרוית דרופ סט. 10 ואז 5 שכיבות שמיכה צמוד. זה במקבילים.
שניה מה הכוונה מספר סטים
לעשות יותר או פחות?
ותדירות? מה הכוונה?
סוג התרגילים אני מגוון לפעמים אני עושה משו ראשון ומשו אחרון.
מה הכוונה 5x5
זה 5 חזרות עם משקל מקסימום שאני מצליח 5 חזרות?
אני לא רוצה לעבוד על כוח אני רוצה לגדול. - הכוונה גם על כוח לעלות במשקלים אבל גם לגדול במסה
ד"א
מצטער על החפירה אני פשוט רוצה לדעת מה אני לא עושה נכון ואני רוצה לדעת מה לעשות נכון אני עוד לא מומחה פרופסיונל אני קורה פה ושם כתבה ביום אני מבין בתחום אבל צריך לקבל עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני.