ציטוט:
פורסם במקור על ידי itamar10
קוראים לתרגיל פשיטת ברכיים.
ואני אולי הייתי שם במקום אחת הדחיקות חזה פלייס או פרפר.
|
פרפר לא בישבילי.. בפרפר אני לא מרגיש שאני עובד
גם עם במשקל גדול ושקשה לי בו אני פשוט מרגיש שהידים עוד שניה נופלות לי
אני רוצה לחזק את החזה העליון במיוחד כי הוא החלק החלש אצלי..
זאת התוכנית שלי abcd רק שאני נותן פעמים גירוי לכל שריר.. לא משו מיוחד
אני פשוט רוצה לדעת איזה תוכנית כדאי לי
ותודה עכשיו אני יודע איך קוראים לתרגיל הזה
פשיטת ברכים
תודה
אם אתה יכול להסביר לי במה עוזר פרפר? בגלל שכשאני יעשה דחיקה אני יצליח נגיד דברים שאני מעדיף יותר כמו עליית כוח במתח ועוד דברים אין משו שהפרפר עוזר בו
זה לא שתתחיל לעשות עליית כוח במתח עם פרפר - לא הגיוני או שכיבות שמיכה בפרפר xd..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי reshos123
חזה - אתה עושה 2 תנועות אותו דבר - לחיצת חזה בשיפוע עליון. אם אתה רוצה להשאר על אותה כמות סטים ותרגילים תחליף את אחת הלחיצות בשיפוע עליון ב"פלייס"
יד אחורית - אני בספק אם אתה מסיים תאימון עם כל הסטים של היחד האחורית, תשאיר מקבילים וצרפתית תשלישי תעיף
גב -מתח סבבה, פולי עליון סבבה תשאיר חתירה, ובסוף האימון תשים דד ליפט. כל שאר התרגילים לא יעזרו לך
יד קדמית - לא ממש הבנתי מה התרגילים, תעשה פריצ'ר ופטישים. זה די והותר בהתחשב בזה שהיד הקדמית עובדת חזק בגב
אימון c - נראה לך הגיוני שכתפיים יקבלו יותר סטים ויותר תרגילים מרגליים?
נתחיל ברגליים - סקוואט ראשון, לחיצת רגליים שני, לאנג'ים שלישי, והרמת רגליים רביעי
כתפיים - מיליטרי\לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקה לצדדים x2
משקולות לפנים x2
זאת דעתי בכל מקרה בקשר לחלוקה ולתרגילים, מעבר לזה אני בטוח שאתה לא תעמוד בתוכנית כי אתה מתאמן 6 נח 1, אתה לא בסייקל ואתה לא מתכונן לתחרות ואתה גם נראה לי עם ותק בינוני מינוס (לא בקטע רע)
המלצה שלי פשוט תחלק תימים בצורה אחרת כדי שתהיה לך מנוחה כי לא רק שאתה לא תגדל אתה תהיה באימון יתר צ'יק צ'אק
|
יד קידמית:
פטישים 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט W הוא 3X10
ועם מוט W בישיבה 3X10
ביד האחרוית זה בסדר..
אני מסיים הכל.
בכתפים אני נותן יותר סטים להם בגלל שאני מדגיש אותם כי היד הייתי עושה מתח לפני ככה שהידים והגב שלי קצת גודים לשאר הגוף כמו חזה וכתפים במיוחד
רגלים אני לא שם דגש גדול
אבל עדיין עושה פעם לא הייתי עושה
ד"א
הX הזה הוא יום אירובי.. אני בא לחדר כושר רק בישביל אירובי..
גם ככה אני בא 7 פעמים בשבוע לחדר כושר
4 פעם משקולות
3 פעם אירובי.
עכשיו אני משנה תוכנית