עדכון 5/9/07
משקל:65.3
משום מה השבוע "התחטבתי" ,התחילו לצאת להם כמה ורידים נחמדים בחזה ובכתף.
עדכון משקלי עבודה
חזה
בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 - סט אחרון 82 ק"ג
לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 32-35 ק"ג פר דאמבל
לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 - סט אחרון 60 ק"ג
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט ביצוע של 4 חזרות לבד
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 13 ק"ג פר דאמבל
רגליים
סקוואט - 6-8x4 - סט אחרון 105-110 ק"ג ל-6 חזרות
לחיצה-8x4 - לא מדובר כאן במכונה, 180 ק"ג
כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 - מניח שזה ליברות 55 ק"ג
b -גב,כתף,אחורית
גב
טי באר חופשי - 8x4 - סט אחרון 80 ק"ג ,מוט ועוד 60 ק"ג
חתירה יד יד - 6x3 - סט אחרון 38 ק"ג
משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 - 42 ק"ג
דד ליפט(טכניקה) - 10X3 - סט אחרון 60 ק"ג כולל המוט
כתף
לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 - סט אחרון 50 ק"ג כולל המוט
הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 - דאמבלס 9 ק"ג
אחורית
לחיצה צרפתית - 8x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט W
פושדאון-10x3 + דרופ 10 - 45-50 ק"ג
העלייה במשקלי עבודה קצת נעצרה,היה ברור ,אבל בסך הכל בסדר גמור.
|