עדכון - 29/8/07
משקל:65.0
שבוע ראשון אחרי נייטרלי עם קריאטין עלייה של 700 ג' עלייה גדולה שהרבה ממנה זה נוזלים,סה"כ מרוצה.
משקלי עבודה
חזה
בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 - סט אחרון 80 ק"ג
לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 32-35 ק"ג פר דאמבל
לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 - סט אחרון 60 ק"ג
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט ביצוע של 4 חזרות לבד
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 12 ק"ג פר דאמבל
רגליים
סקוואט - 6-8x4 - סט אחרון 105-110 ק"ג ל-6 חזרות
לחיצה-8x4 - לא מדובר כאן במכונה, 170 ק"ג
כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 - מניח שזה ליברות 50 ק"ג
b -גב,כתף,אחורית
גב
טי באר חופשי - 8x4 - סט אחרון 75 ק"ג ,מוט ועוד 55 ק"ג
חתירה יד יד - 6x3 - סט אחרון 32 ק"ג
משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 - 36 ק"ג
דד ליפט(טכניקה) - 10X3 - סט אחרון 40 ק"ג כולל המוט
כתף
לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 - סט אחרון 45 ק"ג כולל המוט
הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 - דאמבלס 8 ק"ג
אחורית
לחיצה צרפתית - 8x4 - סט אחרון 38 ק"ג כולל המוט W
פושדאון-10x3 + דרופ 10 - 45-50 ק"ג
אני מוכרח לציין ששבוע אחרי שהתחלתי לקחת את הקריאטין הייתה קפיצה ענקית במשקלי עבודה,בכל תרגיל עליתי יותר מ-10 ק"ג.
|